В исследовании 2015 года говорится, что спортсмены, которые в достаточной степени восполнили потери натрия, закрыли половинку Ironman в среднем на 26 минут быстрее, по сравнению с атлетами, которые не уделили этому должного внимания!
Натрий способствует усвоению питательных веществ в кишечнике, поддержанию когнитивной функции, передаче нервных импульсов и сокращению мышц. Но с точки зрения спортсменов, самая важная функция - поддержание баланса жидкости в организме.
Натрий является основным электролитом в крови человека. Кровь составляет 15-20% внеклеточной жидкости в организме, поэтому большая часть общих запасов натрия в организме находится здесь.
Натрий помогает поглощать и удерживать больше жидкости, что увеличивает объем плазмы крови. Чем больше крови у вас есть, тем меньше нагрузка на сердечно-сосудистую систему, поскольку она доставляет кислород к мышцам и рассеивает тепло, чтобы охладить тело во время интенсивной работы.
В основном с мочой и потом. Поскольку организм не может вырабатывать натрий или накапливать его выше определенного уровня, необходимо восполнять запасы ежедневно.
Те, кто регулярно тренируется, имеют совершенно иные потребности в натрии, в сравнении с людьми, которые не тренируются.
Каждый человек теряет с потом разное количество натрия: от 200 мг натрия на литр до 2000 мг на литр. Причем с разной скоростью.
Стандартные рекомендации по потреблению натрия должны внимательно рассматриваться спортсменами, которые много тренируются. Более чем возможно потерять 2300 мг натрия всего за 1 час упражнений, если вы сильно потеете, а пот содержит много натрия.
Объем крови постепенно уменьшается по мере потовыделения, потому что пот выводится из плазмы крови. Это увеличивает нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему, затрудняя перекачивание крови к вашей коже (для охлаждения) и к работающим мышцам. Это, очевидно, оказывает негативное влияние на производительность.
Другие проблемы, такие как общее чувство усталости, потеря концентрации и даже мышечные спазмы, также могут возникнуть, если потерям натрия позволят оставаться без коррекции достаточно долго.
Поскольку потери натрия с потом индивидуальны - универсальных рекомендаций попросту не существует.
Сколько соли вы теряете с потом, определяется генетически. Это количество не меняется в зависимости от климата или рациона. Следовательно нужно пройти тест на определение кол-ва натрия в поте всего один раз.
Пот содержит небольшое количество калия, кальция и магния. В основном он состоит из воды и натрия. Вот почему он на вкус соленый.
Что делает натрий таким важным?
Натрий способствует усвоению питательных веществ в кишечнике, поддержанию когнитивной функции, передаче нервных импульсов и сокращению мышц. Но с точки зрения спортсменов, самая важная функция - поддержание баланса жидкости в организме.
Натрий является основным электролитом в крови человека. Кровь составляет 15-20% внеклеточной жидкости в организме, поэтому большая часть общих запасов натрия в организме находится здесь.
Натрий помогает поглощать и удерживать больше жидкости, что увеличивает объем плазмы крови. Чем больше крови у вас есть, тем меньше нагрузка на сердечно-сосудистую систему, поскольку она доставляет кислород к мышцам и рассеивает тепло, чтобы охладить тело во время интенсивной работы.
Как спортсмены теряют натрий?
В основном с мочой и потом. Поскольку организм не может вырабатывать натрий или накапливать его выше определенного уровня, необходимо восполнять запасы ежедневно.
Те, кто регулярно тренируется, имеют совершенно иные потребности в натрии, в сравнении с людьми, которые не тренируются.
Каждый человек теряет с потом разное количество натрия: от 200 мг натрия на литр до 2000 мг на литр. Причем с разной скоростью.
Стандартные рекомендации по потреблению натрия должны внимательно рассматриваться спортсменами, которые много тренируются. Более чем возможно потерять 2300 мг натрия всего за 1 час упражнений, если вы сильно потеете, а пот содержит много натрия.
Объем крови постепенно уменьшается по мере потовыделения, потому что пот выводится из плазмы крови. Это увеличивает нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему, затрудняя перекачивание крови к вашей коже (для охлаждения) и к работающим мышцам. Это, очевидно, оказывает негативное влияние на производительность.
Другие проблемы, такие как общее чувство усталости, потеря концентрации и даже мышечные спазмы, также могут возникнуть, если потерям натрия позволят оставаться без коррекции достаточно долго.
До определенного момента употребления простой воды достаточно. Но по мере того, как потери натрия накапливаются, его восполнение становится критически важным. Острая нехватка натрия ведет к состоянию, которое называется гипонатриемия - весьма опасно для здоровья любого человека.
Сколько натрия нужно принимать?
Поскольку потери натрия с потом индивидуальны - универсальных рекомендаций попросту не существует.
Сколько соли вы теряете с потом, определяется генетически. Это количество не меняется в зависимости от климата или рациона. Следовательно нужно пройти тест на определение кол-ва натрия в поте всего один раз.
А как насчет других электролитов?
Пот содержит небольшое количество калия, кальция и магния. В основном он состоит из воды и натрия. Вот почему он на вкус соленый.
Комментарии
Отправить комментарий