В последнее время ходит много слухов и споров о вреде и пользе маски, имитирующей тренировку в условиях высокогорья или elevation training mask (ETM). Она вызывает нормобарическое гипоксическое состояние или минимизирует количество поступающего воздуха.
ETM - это запатентованное устройство для тренировки, которое в настоящее время является пионером на рынке. Это устройство закрывает рот и нос пользователя, ограничивает воздухозаборник по двум каналам и имеет дополнительное вентиляционное отверстие для выпуска выдыхаемого воздуха. Кроме того, маска включает в себя различные регулируемые защитные колпачки, а также три регулируемых клапана потока. Человек может постепенно увеличивать сопротивление для моделирования высокогорья от 900 до 5400 метров над уровнем моря.
Предполагается, что ETM может увеличить выносливость и МПК (маскимальное потребление кислорода в мл на киллограм веса в час), а также улучшить функцию легких. Другие распространенные утверждения, часто используемые для маркетинга тренировочной маски, заключаются в следующем:
Распространенное заблуждение среди пользователей заключается в том, что ETM моделирует высоту, создавая гипобарическую (пониженное парциальное давление кислорода). Однако для этого маска должна иметь механизм снижения парциального давления кислорода и, следовательно, индуцирования гипоксического состояния во время упражнений.
Ношение ETM не дает гипоксического стимула, достаточно сильного, чтобы вызвать необходимые физиологические реакции, испытываемые при тренировках в условиях высокогорья.
Несмотря на то, что система потокового клапана ETM и защитные колпачки не позволяют сделать окончательные выводы, они могут привести к артериальной гипоксемии (то есть к низкому уровню кислорода в крови). Это, в дополнение к повторному вдыханию углекислого газа, вероятно, провоцирует последующее смещение кривой диссоциации кислорода.
В соответствии с вышеизложенным было высказано предположение, что вместо того, чтобы выступать в качестве симулятора высокогорья, периферийное сопротивление воздуха, создаваемое маской, может непосредственно воздействовать на дыхательную мускулатуру, следовательно, выступая скорее в качестве устройства для тренировки дыхательных мышц. Теоретически, маска может вызывать усталость дыхательных мышц, увеличивать их силу и обьем легких.
Предполагается, что ETM может увеличить силу и выносливость дыхательных мышц в результате увеличения клеточных окислительных адаптаций, что, в свою очередь, может привести к задержке метаболического ацидоза. Результирующее снижение уровня лактата в крови во время упражнений, а также снижение восприятия дыхательных усилий после применения маски в тренировках может в конечном итоге привести к повышению физической работоспособности.
Кроме того, ношение ETM может привести к значительному увеличению вентиляционного порога. Учитывая это, в гематологических переменных до или после тренировки изменений не обнаружено. Это говорит о том, что ETM функционирует больше как тренажер дыхательных мышц, чем как инструмент, имитирующий тренировку в условиях высокогорья.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что улучшение функции дыхательных мышц не переносится на МПК или на выносливость. В литературе мало информации об использовании ETM или ее влияния на параметры дыхания.
Использование ETM, как было показано, вызывает артериальную гипоксемию, но другим способом по сравнению с реальной тренировкой в высокогорье. Использование маски вызывает недостаточную вентиляцию, что приводит к дисбалансу между поглощением кислорода и удалением CO2, и, следовательно, может привести к гипервентиляции. Это, в свою очередь, заставляет ETM увеличивать воспринимаемое усилие во время тренировки.
Кроме того, при попытке использовать ETM для увеличения МПК исследования показали неубедительные результаты.
Также было заявлено, что ETM не вызывает ответ на улучшение кардиореспираторной подготовленности. Маска не моделирует высотную среду, желаемых эффектов высотной тренировки (например, увеличение эритроцитов) не будет. В результате, использование ETM в тренировках с целью повышения выносливости не подтверждается убедительными доказательствами.
Наконец, ETM, как утверждается, помогает спортсменам достигать лучших результатов во время высокоинтенсивных интервальных и силовых тренировок, при условии, что ограничение кислорода может привести к адаптации, связанной с повышенной буферной способностью.
Это также в настоящее время не дает окончательных результатов, и необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, не нарушит ли ETM способность тренироваться с интенсивностью, достаточно высокой, чтобы вызвать такие адаптации. Более того, ее использование, по-видимому, отрицательно влияет на пиковую мощность как во время приседа, так и в жима лежа, что со временем может снизить результаты тренировок.
Возможность силовых тренировок в условиях гипоксии для улучшения работоспособности была недавно изучена с многообещающими результатами с точки зрения гипертрофии и мышечной силы. Кроме того, тренировки с отягощениями во время гипоксического воздействия, как было показано, способствуют изменения пропорции мышц по типу волокон, что может способствовать росту максимальной силы.
Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что ношение ETM во время тренировки с отягощениями, по-видимому, не только препятствует способности поддерживать мощность, но также влияет на оценки бдительности и сосредоточенности спортсмена на задаче.
Хотя необходимы дополнительные исследования, можно сделать вывод, что ETM работает больше как устройство для тренировки дыхательных мышц, а не как эмулятор тренировки в условиях высокогорья.
ETM - это запатентованное устройство для тренировки, которое в настоящее время является пионером на рынке. Это устройство закрывает рот и нос пользователя, ограничивает воздухозаборник по двум каналам и имеет дополнительное вентиляционное отверстие для выпуска выдыхаемого воздуха. Кроме того, маска включает в себя различные регулируемые защитные колпачки, а также три регулируемых клапана потока. Человек может постепенно увеличивать сопротивление для моделирования высокогорья от 900 до 5400 метров над уровнем моря.
Предполагается, что ETM может увеличить выносливость и МПК (маскимальное потребление кислорода в мл на киллограм веса в час), а также улучшить функцию легких. Другие распространенные утверждения, часто используемые для маркетинга тренировочной маски, заключаются в следующем:
- Укрепляет дыхательные мышцы
- Увеличить выносливость и улучшает аэробные показатели
- Увеличивает силу и анаэробные показатели
Увеличение производительности
Распространенное заблуждение среди пользователей заключается в том, что ETM моделирует высоту, создавая гипобарическую (пониженное парциальное давление кислорода). Однако для этого маска должна иметь механизм снижения парциального давления кислорода и, следовательно, индуцирования гипоксического состояния во время упражнений.
Ношение ETM не дает гипоксического стимула, достаточно сильного, чтобы вызвать необходимые физиологические реакции, испытываемые при тренировках в условиях высокогорья.
Несмотря на то, что система потокового клапана ETM и защитные колпачки не позволяют сделать окончательные выводы, они могут привести к артериальной гипоксемии (то есть к низкому уровню кислорода в крови). Это, в дополнение к повторному вдыханию углекислого газа, вероятно, провоцирует последующее смещение кривой диссоциации кислорода.
Укрепление дыхательных мышц
В соответствии с вышеизложенным было высказано предположение, что вместо того, чтобы выступать в качестве симулятора высокогорья, периферийное сопротивление воздуха, создаваемое маской, может непосредственно воздействовать на дыхательную мускулатуру, следовательно, выступая скорее в качестве устройства для тренировки дыхательных мышц. Теоретически, маска может вызывать усталость дыхательных мышц, увеличивать их силу и обьем легких.
Предполагается, что ETM может увеличить силу и выносливость дыхательных мышц в результате увеличения клеточных окислительных адаптаций, что, в свою очередь, может привести к задержке метаболического ацидоза. Результирующее снижение уровня лактата в крови во время упражнений, а также снижение восприятия дыхательных усилий после применения маски в тренировках может в конечном итоге привести к повышению физической работоспособности.
Кроме того, ношение ETM может привести к значительному увеличению вентиляционного порога. Учитывая это, в гематологических переменных до или после тренировки изменений не обнаружено. Это говорит о том, что ETM функционирует больше как тренажер дыхательных мышц, чем как инструмент, имитирующий тренировку в условиях высокогорья.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что улучшение функции дыхательных мышц не переносится на МПК или на выносливость. В литературе мало информации об использовании ETM или ее влияния на параметры дыхания.
Улучшение выносливости и аэробных показателей
Использование ETM, как было показано, вызывает артериальную гипоксемию, но другим способом по сравнению с реальной тренировкой в высокогорье. Использование маски вызывает недостаточную вентиляцию, что приводит к дисбалансу между поглощением кислорода и удалением CO2, и, следовательно, может привести к гипервентиляции. Это, в свою очередь, заставляет ETM увеличивать воспринимаемое усилие во время тренировки.
Кроме того, при попытке использовать ETM для увеличения МПК исследования показали неубедительные результаты.
Также было заявлено, что ETM не вызывает ответ на улучшение кардиореспираторной подготовленности. Маска не моделирует высотную среду, желаемых эффектов высотной тренировки (например, увеличение эритроцитов) не будет. В результате, использование ETM в тренировках с целью повышения выносливости не подтверждается убедительными доказательствами.
Увеличивает анаэробные показатели
Наконец, ETM, как утверждается, помогает спортсменам достигать лучших результатов во время высокоинтенсивных интервальных и силовых тренировок, при условии, что ограничение кислорода может привести к адаптации, связанной с повышенной буферной способностью.
Это также в настоящее время не дает окончательных результатов, и необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, не нарушит ли ETM способность тренироваться с интенсивностью, достаточно высокой, чтобы вызвать такие адаптации. Более того, ее использование, по-видимому, отрицательно влияет на пиковую мощность как во время приседа, так и в жима лежа, что со временем может снизить результаты тренировок.
Возможность силовых тренировок в условиях гипоксии для улучшения работоспособности была недавно изучена с многообещающими результатами с точки зрения гипертрофии и мышечной силы. Кроме того, тренировки с отягощениями во время гипоксического воздействия, как было показано, способствуют изменения пропорции мышц по типу волокон, что может способствовать росту максимальной силы.
Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что ношение ETM во время тренировки с отягощениями, по-видимому, не только препятствует способности поддерживать мощность, но также влияет на оценки бдительности и сосредоточенности спортсмена на задаче.
Выводы
Хотя необходимы дополнительные исследования, можно сделать вывод, что ETM работает больше как устройство для тренировки дыхательных мышц, а не как эмулятор тренировки в условиях высокогорья.
Более того, исследования в отношении аэробных и анаэробных тренировок с использованием ETM все еще ограничены.
Пробел в знаниях также распространяется на влияние ETM на долгосрочное здоровье и кардиореспираторную подготовленность. Несмотря на заявления производителей ETM в отношении повышения выносливости и силовых способностей, эффективность маски неоднократно обсуждалась, и недавние исследования показали неубедительные результаты.
https://www.scienceforsport.com/elevation-training-masks/
https://www.scienceforsport.com/elevation-training-masks/
Комментарии
Отправить комментарий