Недостаточный сон и нарушения сна повышают риск метаболических нарушений, в том числе ожирения и диабета. Но достаточно ли дополнительного сна по выходным, чтобы снизить риск? Краткий ответ, согласно новым данным, опубликованным в Current Biology от 28 февраля, - «нет».
«Ключевым выводом из этого исследования является то, что восстановление в выходные дни или сон во время уик-энда, по-видимому, не являются эффективной контрмерой для устранения нарушений метаболизма, вызванных потерей сна», - говорит Кеннет Райт из Университета Колорадо в Боулдере.
Люди часто спят в выходные дни больше, чем в течение недели. Еще не было известно, как возвращение к графику с нехваткой сна влияет на метаболическое здоровье человека.
Чтобы выяснить это, в новом исследовании ученые во главе с Кристофером Депнером и Райтом завербовали здоровых молодых людей. Каждый участник был случайным образом распределен в одну из трех групп. У первого было достаточно времени для сна - 9 часов - каждую ночь в течение 9 ночей. У второго было всего 5 часов сна каждую ночь в течение того же периода. Наконец, третий спал 5 часов в течение 5 дней, затем последовали выходные, в которых они спали столько, сколько им хотелось, прежде чем вернуться к еще 2 дням ограниченного сна.
В двух группах с ограниченным сном недостаток сна приводил к увеличению перекусов после обеда и увеличению веса. Во время восстановления в выходные дни в третьей группе участники исследования спали в среднем на час дольше, чем обычно. Они также потребляли меньше калорий после обеда, чем те, кто плохо спал.
Однако, когда они вернулись к недосыпанию после уик-энда, их циркадные часы существенно менялись. Они ели больше, а их вес продолжал расти.
Ограничение сна в первой группе участников было связано со снижением чувствительности к инсулину примерно на 13 процентов. Но группа, которая имела возможность больше спать на выходных, по-прежнему демонстрировала меньшую чувствительность к инсулину. Чувствительность к инсулину всего тела, печени и мышц снизилась на 9–27 % после того, как они снова выспались, после окончания выходных.
«Наши результаты показывают, что мышечная и печеночная чувствительность к инсулину была хуже у субъектов, у которых был восстановительный сон в выходные дни», - говорит Депнер, отмечая, что эти метаболические нарушения не наблюдались у людей, которые все время спали меньше.
«Это открытие не было ожидаемым и далее показывает, что восстановительный сон в выходные дни вряд ли будет эффективной контрмерой потери сна в отношении метаболического здоровья, когда потеря сна является хронической».
Исследовательское общество сна и Американская академия медицины сна рекомендуют взрослым спать по 7 и более часов в сутки, чтобы обеспечить оптимальное здоровье. Новые данные дополняют данные, свидетельствующие о том, что недостаточный сон является фактором риска нарушения обмена веществ. Это также показывает, что спать дольше по выходным, не является решением проблемы хронической потери сна в течение недели.
Райт говорит, что пока не ясно, может ли восстановительный сон в выходные дни быть эффективной контрмерой для здоровья людей, которые слишком мало спят лишь изредка - возможно, одну или две ночи в неделю. Они надеются изучить тонкие детали этой динамики в будущих исследованиях.
https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(19)30098-3?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0960982219300983%3Fshowall%3Dtrue
«Ключевым выводом из этого исследования является то, что восстановление в выходные дни или сон во время уик-энда, по-видимому, не являются эффективной контрмерой для устранения нарушений метаболизма, вызванных потерей сна», - говорит Кеннет Райт из Университета Колорадо в Боулдере.
Люди часто спят в выходные дни больше, чем в течение недели. Еще не было известно, как возвращение к графику с нехваткой сна влияет на метаболическое здоровье человека.
Чтобы выяснить это, в новом исследовании ученые во главе с Кристофером Депнером и Райтом завербовали здоровых молодых людей. Каждый участник был случайным образом распределен в одну из трех групп. У первого было достаточно времени для сна - 9 часов - каждую ночь в течение 9 ночей. У второго было всего 5 часов сна каждую ночь в течение того же периода. Наконец, третий спал 5 часов в течение 5 дней, затем последовали выходные, в которых они спали столько, сколько им хотелось, прежде чем вернуться к еще 2 дням ограниченного сна.
В двух группах с ограниченным сном недостаток сна приводил к увеличению перекусов после обеда и увеличению веса. Во время восстановления в выходные дни в третьей группе участники исследования спали в среднем на час дольше, чем обычно. Они также потребляли меньше калорий после обеда, чем те, кто плохо спал.
Однако, когда они вернулись к недосыпанию после уик-энда, их циркадные часы существенно менялись. Они ели больше, а их вес продолжал расти.
Ограничение сна в первой группе участников было связано со снижением чувствительности к инсулину примерно на 13 процентов. Но группа, которая имела возможность больше спать на выходных, по-прежнему демонстрировала меньшую чувствительность к инсулину. Чувствительность к инсулину всего тела, печени и мышц снизилась на 9–27 % после того, как они снова выспались, после окончания выходных.
«Наши результаты показывают, что мышечная и печеночная чувствительность к инсулину была хуже у субъектов, у которых был восстановительный сон в выходные дни», - говорит Депнер, отмечая, что эти метаболические нарушения не наблюдались у людей, которые все время спали меньше.
«Это открытие не было ожидаемым и далее показывает, что восстановительный сон в выходные дни вряд ли будет эффективной контрмерой потери сна в отношении метаболического здоровья, когда потеря сна является хронической».
Исследовательское общество сна и Американская академия медицины сна рекомендуют взрослым спать по 7 и более часов в сутки, чтобы обеспечить оптимальное здоровье. Новые данные дополняют данные, свидетельствующие о том, что недостаточный сон является фактором риска нарушения обмена веществ. Это также показывает, что спать дольше по выходным, не является решением проблемы хронической потери сна в течение недели.
Райт говорит, что пока не ясно, может ли восстановительный сон в выходные дни быть эффективной контрмерой для здоровья людей, которые слишком мало спят лишь изредка - возможно, одну или две ночи в неделю. Они надеются изучить тонкие детали этой динамики в будущих исследованиях.
https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(19)30098-3?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0960982219300983%3Fshowall%3Dtrue
Комментарии
Отправить комментарий