Исследования показывают, что даже нескольких минут подъема по лестнице каждый день достаточно для улучшения сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья.
Исследования показывают, что даже интервальные подъемы по лестнице, которые длятся несколько минут, с периодами восстановления между ними, могут улучшить кардиореспираторное здоровье.
Мартин Гибала, профессор кинезиологии в Университете МакМастера в Гамильтоне, Канада, является старшим автором нового исследования, которое опубликовано в журнале «Прикладная физиология, питание и метаболизм».
Профессор Гибала и его команда решили выяснить, может ли интервальная тренировка, то есть короткие интенсивные тренировки, разделенные несколькими минутами восстановления, всего около 10 минут, улучшить кардиореспираторную форму.
Под кардиореспираторной формой понимается способность сердца, легких и сосудистой системы доставлять богатую кислородом кровь к работающим мышцам во время интенсивных физических упражнений.
Исследования показали, что улучшение респираторной формы дает несколько преимуществ для здоровья, включая улучшение сердечно-сосудистой системы, повышение резистентности к инсулину и снижение риска преждевременной смерти.
Для текущего исследования группа 12 молодых участников, ведущих сидящий образ жизни, поднималась по три лестничных пролета три раза в день с восстановлением в течение 1–4 часов между сессиями.
Участники делали упраженения три раза в неделю в течение 6 недель, в то время как контрольная группа из 12 сопоставимых по возрасту участников, не занималась.
В конце эксперимента, кардиореспираторная форма у "альпинистов" была лучше, что является признаком эффективности лестничных тренировок.
"Альпинисты" также оказались сильнее в конце эксперимента, и они показали лучшие результаты в максимальном циклическом тесте по сравнению с контрольной группой.
http://www.nrcresearchpress.com/doi/pdf/10.1139/apnm-2018-0675
Исследования показывают, что даже интервальные подъемы по лестнице, которые длятся несколько минут, с периодами восстановления между ними, могут улучшить кардиореспираторное здоровье.
Мартин Гибала, профессор кинезиологии в Университете МакМастера в Гамильтоне, Канада, является старшим автором нового исследования, которое опубликовано в журнале «Прикладная физиология, питание и метаболизм».
Профессор Гибала и его команда решили выяснить, может ли интервальная тренировка, то есть короткие интенсивные тренировки, разделенные несколькими минутами восстановления, всего около 10 минут, улучшить кардиореспираторную форму.
Под кардиореспираторной формой понимается способность сердца, легких и сосудистой системы доставлять богатую кислородом кровь к работающим мышцам во время интенсивных физических упражнений.
Исследования показали, что улучшение респираторной формы дает несколько преимуществ для здоровья, включая улучшение сердечно-сосудистой системы, повышение резистентности к инсулину и снижение риска преждевременной смерти.
Для текущего исследования группа 12 молодых участников, ведущих сидящий образ жизни, поднималась по три лестничных пролета три раза в день с восстановлением в течение 1–4 часов между сессиями.
Участники делали упраженения три раза в неделю в течение 6 недель, в то время как контрольная группа из 12 сопоставимых по возрасту участников, не занималась.
В конце эксперимента, кардиореспираторная форма у "альпинистов" была лучше, что является признаком эффективности лестничных тренировок.
"Альпинисты" также оказались сильнее в конце эксперимента, и они показали лучшие результаты в максимальном циклическом тесте по сравнению с контрольной группой.
http://www.nrcresearchpress.com/doi/pdf/10.1139/apnm-2018-0675
Комментарии
Отправить комментарий